瘦身一定要健身房吗？专家表示其实在家拉拉筋对燃烧卡路里、改善新陈代谢、减轻压力都有很大的帮助！下面12招赶快学起来，让你轻松燃脂还能省下去健身房的钱！
1. 眼镜蛇式。
这种伸展运动的目标是你的肩膀、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。躺在垫子上将手伸直，双脚并拢。上半身向上提，维持这个动作20-30秒。
2. 坐式转体。
这种伸展运动的训练的是背部、腹肌和斜肌。坐在地板上，一条腿往前身，另一条腿弯曲膝盖跨过另一条腿。身体朝弯曲膝盖方向转，维持20-30秒。
3. 战士式。
站立时，左脚向垫子后方迈出一大步，再将左脚朝向垫子中心旋转45度，将右脚弯曲90度，膝盖位于脚踝上，保持背部挺直，把你的手伸向天花板，维持20-30秒。
4. 桥式。
双臂伸展在你的两侧，膝盖弯曲90度，缓缓抬起身体 (将你的肩膀/背部压在地板上) ，保持这个姿势10-15秒。
5. 侧功步。
将你的右腿向侧边伸直，直到膝盖弯曲90度，将左腿向左侧延伸，左脚必须完全接触地面，上半身稍稍像前倾，保持此姿势25-30秒，然后换边。
6. 大腿内侧伸展。
背打直坐在地面上，把脚底并拢，膝盖放置身体两侧，用你的前臂轻轻将膝盖压置地板，保持25-30秒。
7. 膝盖挤压式。
躺在地上，双膝弯曲并用双臂抱住，将膝盖往胸部方向伸展，保持25-30秒。
8. 三头肌伸展。
站起来，双脚分开，向上伸展双臂，右手肘部弯曲并用手握住肘部，轻轻地将手肘往头部方向拉。保持15-20秒，然后换手。
9. 侧弯坐。
盘腿坐地上，将你的左臂向上抬起，向左倾斜，保持此位置10-15秒再换边。
10. 弓式。
脸朝下躺下，弯曲膝盖并用双手握住脚踝，耳朵不要碰到肩膀，保持这个姿势20-30秒。
11. 下犬式。
当你呼气时，手脚伸直向下，将你的脚往地板方向压，头往脚方向看，保持这个姿势15-20秒。
12. 三角式。
站在垫子上将脚张大，左脚转45度，右脚转90度，将手臂平行于地板并开始向左伸展，就好像你想要摸到什么 (自行想像)， 呼气并把身体向左弯，可以让左手接触到你的脚踝，把你的右臂伸向天空，脸部往上看，保持这个位置30-35秒。
回家赶快练习！
参考资料：BRIGHT SIDE
TEEPR猫咪走边编：我要赶快来做看看~
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