2004年,克里斯汀·貝爾 (Christian Bale) 為拍攝驚悚電影《克里斯汀貝爾之黑暗時刻》(The Machinist)、完美演繹失眠了整整一年的崔佛,大減27公斤,體重一度跌至54公斤,消瘦到形如槁木死灰。
據悉他為了減重,每天只吃一個蘋果、一杯咖啡和水。
但後來他為了演2005年上映的《蝙蝠俠:開戰時刻》( Batman Begins),在短短6週增胖到81公斤,更變成了一名肌肉型男。
直到在2010年上映的《燃燒鬥魂》,他為了出演毒品成癮者,減重13公斤。2013年他出演《瞞天大佈局》(American Hustle),為了出演一名詐騙好手,增胖23公斤。據悉因為改變實有太大,由帥氣型男變成油頭叔叔,勞勃狄尼洛還在片場認不出他!
他對演藝的敬業精神真的讓人尊敬!
那麼到底,他是如何在這麼短的時間從《克里斯汀貝爾之黑暗時刻》的瘦削身材,變成《蝙蝠俠:開戰時刻》中人人羨慕的爆肌身材?當時克里斯汀貝爾採取了高蛋白飲食、增強式訓練和阻力訓練。此外,他也進行了「間歇性禁食」(Intermittent Fasting)、減少脂肪攝取。他指出,營養吸收就跟鍛煉一樣重要。
以下是一個跟他鍛鍊時非常類似的日程:「第1天:背部。闊手滑輪下拉3×10,槓鈴划船3×10,斜方肌練習4×25,闊手滑輪上拉3×10,硬舉10-8-5-5-3-最大。第2天:臂部。啞鈴彎舉3×10,仰臥頭後彎舉3×10,鎚式彎舉3×10,拉力帶頸後臂伸屈3×10,坐式集中彎舉3×10,三頭肌伸展3×10。」
「第3天:肩膀。啞鈴前舉 3×10,引體向上3×10,啞鈴側平舉3×10,啞鈴聳肩3×25,推舉10-8-5-5-3-最大。第4天:腳。提踵25-25-25,坐式雙腿彎舉10-10-10,負重弓箭步20-20-20,負重向上踏步20-20-20,前蹲10-10-10,深蹲10-8-5-5-3-最大。第5天:胸部。啞鈴推胸10-10-10,滑輪飛鳥10-10-10,下斜滑輪飛鳥10-10-10,下斜臥推10-10-10,負重伏地挺身25-25-25,槓鈴臥推10-8-5-5-3-最大。」
來源:Ladbible
(往下還有更多精彩文章!)