5动作测寿命！医揭「做不到1事」7年内死亡机率大增

想得知自己是否长寿，不需活到七老八十才知道。重症科医师黄轩就在粉专指出，想要活得长寿又健康，身体其实从中壮年就会开始泄题，不用靠算命或基因检测，从日常生活5个习惯就可略知一二。

 

黄轩医师分享【5大长寿指标】：

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「你走路快不快？」
在老年医学中，走路速度被称为「第六生命征象」，与血压、心跳具同等重要性，因为走路整合了心肺、肌肉、神经与平衡系统，步速快代表整体功能好。研究显示，步速每增加 0.1 m/s，死亡风险下降约 12%。在75岁族群中，走最快的一群，10年存活率是最慢者的4至5倍。

「你握得住东西吗？」
握力反映全身肌力与神经健康，与死亡风险、失能高度相关。有研究追踪14万人发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%。民众居家可透过是否能轻松单手提1公升水瓶1分钟测试握力，拿不稳或很快酸是肌力流失的警讯。

「你能不能单脚站住？」
平衡力是神经 、肌肉 、大脑的整合测验，与跌倒和死亡风险相关。英国运动医学期刊曾公布研究，无法单脚站10秒者，7年内死亡风险飙升84%。单脚站立大于等于10秒为良好，小于5秒就需注意了。

「你牙口好不好？」
咀嚼能力影响蛋白质吸收，间接决定肌肉维持。研究证实，咀嚼能力差者，心血管疾病死亡风险增加28.9%、癌症死亡风险增加32.7%。能轻松咬坚果、带皮苹果代表正常，若吃软食也费力就该检查了。

「能不能自己过生活？」
研究显示，有一项ADL (日常生活活动能力) 障碍，死亡风险增加约30%；2项或以上，风险更增加80%，能否独立穿衣、洗澡、进食、如厕，直接关联存活率。不过这些指标不是看一次就够，「长寿，不只是活得久，而是能活得处理自己的生活」。

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