9個「擊退喝水發胖」的日常甩肉妙招 燃脂必跳「波比操」!

女人超過40歲,代謝能力下降,這時妳會發現「我怎麼連喝水都發胖啊!」但是無法克制食欲又沒時間運動的你該怎麼辦呢?這個時候你就會需要這9招「日常生活甩肉妙招」來救你的身材!

August 24, 2020
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採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

女人超過40歲,代謝能力下降,這時妳會發現「我怎麼連喝水都發胖啊!」但是無法克制食欲又沒時間運動的你該怎麼辦呢?這個時候你就會需要這9招「日常生活甩肉妙招」來救你的身材!

1. 別讓代謝速度慢下來!快來跳「波比操」!

 
屬於無氧運動的波比操結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串動作,是燃脂的好幫手喔!
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2. 穩住!做深蹲。

 
想要有完美的背部曲線,做深蹲就對了!但是要注意姿勢,才不會受傷。

 

3. 訓練和心肌群,多做棒式瑜珈!

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4. 預防關節炎,請多舉啞鈴。

 
慢性關節疼痛可以會侵入所有年齡層的成年人,因此現在就要開始預防它,最好的方法就是重量訓練。你不必花費數小時舉重。每週2-3次做1-3公斤舉重就可以有效防範喔。
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5. 屈膝橋式。

 
整天坐在辦公室裡會讓我們的臀部失去靈活,這會減慢我們身體燃燒卡路里的速度,屈膝橋式可以鍛煉髖關節延伸部分可以使對接工作更加順暢。

 

6. 做做YT舉重法吧!

 
YT舉重可以增強背部肌肉,所以如果你想防止姿勢不佳,背部和肩膀酸痛,加強你的背部和肩膀的肌肉是非常重要的。

 

7. 增強心肺功能,多在橢圓機上運動吧!

 
 
對於40歲以上的女性來說,保持心臟健康是很重要的。但是,如果你真的想讓自己的心肺功能健康,則需要做至少30分鐘的運動,且每週3至4次才有效喔。

 

8. 多走路。

 
走路是任何人都可以做到的最簡單有效的鍛煉。走路能燃燒卡路里、調理身體、改善情緒,而且不會磨損關節,過了一定年齡後走路非常重要。

 

9. 多做瑜珈。

據美國醫學研究,中年女性容易抑.鬱。瑜伽能夠增加情緒調節神經遞質,能有效的對抗抑.鬱症也能減少壓力和緩解焦.慮。

 

巴黎小鹿編:不要再偷懶了啦!

 

啊對了,我們公司最近一起去宜蘭玩,想知道哪裡好吃、哪裡好玩,又該住哪裡,千萬不要錯過這次的Vlog!

參考資料:Brightside
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