15個你這輩子唯一需要知道的減肥終極知識。

在這個幾乎人人都追求好身材的時代,你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢?就讓我們來告訴你吧!   1. 第一件最重要的事:瞭解什麼是體脂肪!   這是身體必須存在的脂肪,若不存在會影響身體正常的新陳代謝,但儲存的脂肪也

November 29, 2015
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在這個幾乎人人都追求好身材的時代,你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態呢?就讓我們來告訴你吧!

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1. 第一件最重要的事:瞭解什麼是體脂肪!

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這是身體必須存在的脂肪,若不存在會影響身體正常的新陳代謝,但儲存的脂肪也不能過多,過多容易造成負面影響!肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準,正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性 10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的症狀。
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2. 沒錯,要甩掉多餘的體脂肪最重要的就是從你吃進去的卡路里開始!

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計算卡路里可以算是營養學中控制體重的不二法則,學界利用這樣的單位來計算人體基本代謝率,並延伸運用來預估人體每日爲了維持正常運作所需要的熱量。如果吃進去的卡路里都剛好被身體用掉,當然就不會越吃越胖;相反地,太多的話,你的小肚肚就會探出頭來囉!

 

3. 不要再一味地尋求低脂飲食了。

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低脂飲食不是第一指標嗎?!你可能落伍了,已經有研究顯示低脂飲食的人不見得能夠有效率地減重,而且低脂飲食很難維持,因為那很難讓我們有飽足感。
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3. 但你必須要少吃碳水化合物。

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碳水化合物對人體很重要,那是人體的能量來源!要減重減肥就要運動、要運動就需要更多的能量!只是,適量地攝取碳水化合物,可以有效地控制體脂肪!
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4. 那我們就來教你怎麼計算身體所需的碳水化合物吧。 

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一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應該沒有人不知道碳水化合物就是澱粉吧?!以主食類來說,1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗麵(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。也就是說,你需要吃兩份!

 

5. 肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!

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想像一下,兩個一樣都是80公斤的人,若是體脂肪低的人,看起來就會比較結實;相對地,體脂肪含量高的看起來就會比較胖;也就是說,有些人即使體重很重,但這並不代表你很胖!

 

7. 要有充足的睡眠,而且睡眠品質要好。

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先前就有美國研究發現,睡眠時間短,會使肥胖相關基因更容易發揮作用,讓身材一點一滴不斷膨脹,睡眠時間延長,則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是,充足的睡眠也可以促進身體代謝、燃燒脂肪,絕對是有益無害!

 

8. 放膽做些激烈的有氧運動吧!

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有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用,有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法哦!

 

9. 除了有氧運動之外,強度訓練的無氧運動也是很重要的!

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有氧運動雖然可以幫助燃燒脂肪,但對於增加肌肉並無幫助,單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!透過一些肌肉加強訓練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!

 

10. 把鍛鍊的重心放在大塊肌群上,能把效果發揮到極致!

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例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加強這些部分的訓練會非常有效率!

 

11. 不要再喝含糖飲料了,對,就是這樣。不要再喝含糖飲料了!

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含糖飲料只會讓給你多於的碳水化合物,而且很輕易就可以變成脂肪留在你的身體裡,聽起來很可怕吧?

 

12. 你要開始學會看食品標示啦!

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誠如前面所說的,如果你要控制、計算你所需的熱量 (卡路里),一定要用心去看哦!別偷懶!

 

13. 如果不想那麼鑽研,就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來看看到底你該吃多少份量吧!

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有很多食物份量之間的東西是可以轉換的,這就因人而異了,選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式,重點是要堅持啊!

 

14. 確保你喝足夠的水。

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已經專家指出多喝水有助於減重,身體內若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
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15. 運動完後的飲食也要非常注意!

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很多人在汗如雨下之後都會想要好好犒賞自己,但千萬要記得,這時候可能是一天當中身體吸收養分最完整、最迅速的黃金時間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!

 

好啦,相信這些小撇步可以讓大家研究好一陣子了,關於運動減重,因為每個人的體質不一樣,所以方式也因人而異,重要的是要保持健康的身心,無論想要達成什麼目標才會安全又事半功倍哦!

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來源:BuzzFeed|FoodCare|CommonHealth

看完有沒有覺得稍微有了一點頭緒呢?最重要的是要持之以恆,祝大家都能夠有健康的生活!

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