现代人工作压力大、作息失调,失眠可不是老人家的专利,年轻族群睡不好又得早起上班上学更辛苦!脊医博士教学3个睡前可以做的简单动作,不需要任何器材也花不到几分钟,就能打开「睡眠开关」找回深层睡眠,一起来看教学影片!

示意图非当事人,翻摄自unsplash
脊医博士暨物理治疗师张轩彬提问:「忙了一整天,躺在床上大脑却停不下来?或是觉得腰部紧绷、髋部沈重?」张轩彬博士分享5分钟放松瑜珈,连瑜珈垫都不用买,睡前在床上做即可 (不要太软的床) 。张博士表示这组动作是自己「亲测最有效」,试试看跟着做5分钟,「你会发现隔天醒来神清气爽!」

翻摄自脸书 (倍康脊背咨询中心) ,下同
睡前5分钟,三招深层放松神经:
快乐婴儿式 (1分钟) :左右轻晃,释放一整天的骨盆压力。
抱膝排气式 (1分钟) :温柔按摩内脏,舒缓久坐的腰椎。
卧姿束角式 (3分钟) :双脚合掌,闭上眼、缓慢深呼吸,感受身体彻底沉入床垫。

张博士的30秒教学影片爆红,吸引超过119万观看,可见大家多需要改善睡眠。也有众多网友回馈:「我每晚睡前都会莫名其妙这样作欸,尤其是第二项,难怪我都秒睡」、「我有做欸,难怪好睡」、「这三个动作帮了我大忙!感谢老师」、「真的好睡」。另有网友询问抱不到膝盖、抓不到脚掌该怎么办?张博士解答:「试试用条浴巾套住脚,用手拉。」有试过睡前做这3个动作吗?分享给睡不好的亲朋好友吧!
蔡依林曾透露自己变漂亮的秘诀之一,就是晚间9点半就寝,但好多人学女神早睡却睡不着。营养师高敏敏分享不同年纪的人需要的睡眠时长不同,「其实~重点不是几点睡,而是要『规律睡够』」。另外高敏敏也教学怎么透过「吃」提升睡眠品质。

翻摄自脸书 (蔡依林 Jolin Tsai) ,下同
高敏敏分享各年龄层分别该睡多久:
1岁以下婴儿:16 hr
1-3岁幼儿:12 hr (白天睡2-3小时)
4-12岁儿童:10-12 hr
13-29岁青年:8 hr
30-60岁成人:7-8 hr
60岁以上长者:5.5-7 hr

睡够也要睡好,高敏敏说明补充「钙、镁、色胺酸、维生素B群」4种营养素能帮有效提升睡眠品质。吃小鱼干、黑芝麻、海带、喝牛奶能摄取钙,「有稳定神经、放松肌肉,避免半夜抽筋的功效」。透过黄豆、酪梨、腰果、菠菜可以摄取镁,「提升褪黑激素、降低皮质醇、放松肌肉,补充足够的镁,还能帮助血管放松、降低血压」。

高敏敏解释:「色胺酸是血清素、褪黑激素的原料,掌管我们的心情和睡眠,补充色胺酸后,会先组成血清素来放松心情,再进一步生成褪黑激素,从而帮助睡眠。」从鲑鱼、鸡胸肉、开心果等食物能吃到色胺酸。B群部分,「维生素B6有维持神经稳定性、消除焦虑的功效,和维生素B1、B2一起作用可助合成血清素,让色胺酸转换成褪黑激素帮助睡眠。」高敏敏也提醒要少碰酒精、精制糖、咖啡因,并搭配规律作息、睡前减少蓝光干扰、放松心情,「好好睡一觉不只恢复精神,还能让肌肤亮起来、抵抗老化」。

翻摄自脸书 (高敏敏营养师)
社群时代的爱情宣言:公开关系是安全感?还是压力的来源?
在数位洪流席卷而来的今日,我们对于亲密关系的想像与维系方式,正经历一场前所未有的变革。一项有趣的民意调查结果显示,社会对于是否在社群媒体上公开交往状态,抱持着显著两极化的看法。这不仅揭示了数位时代下,亲密关系维系与安全感来源的复杂性,更反映了现代人情感观念的多元面貌。
一、 支持公开关系的人:他们在追求什么?
对于那些支持在社群媒体上「公开稳定交往状态」或「发合照」的人来说,这往往被视为维系安全感的必要行为。这背后可能隐含着几种深刻的心理动机与需求:
-
对关系的公开宣示与认同:
他们渴望这段关系能获得外界,无论是亲友或社群成员的认可与祝福。公开化使得关系「真实存在」,并让他们感到自己是被伴侣重视且引以为傲的。
深层担忧可能源于对伴侣在未公开状态下,容易被误认为单身而增加被追求或追求他人的机会。这种不确定感,常是他们对关系稳定性担忧的投射。
-
作为「防范外遇」的手段:
这类观点认为,公开交往状态与合照能形成一种「外部压力」或「无形屏障」。潜在的第三者见状后或许会知难而退,而伴侣也会因公开承诺而有所顾忌,降低出轨的可能性。
对他们而言,若伴侣不愿公开,这可能被视为一种「警示讯号」,认为是给予潜在第三者机会,甚至伴侣为外遇预留后路的表现。他们可能担心,关系若隐蔽,伴侣更容易瞒着他们发展其他连结。
-
内在安全感的渴望与重建:
部分人的安全感可能更多地依赖于外部的肯定与展示,而非关系内部的信任与连结。这可能源于过往不愉快的感情经验,或是对不确定性的高度焦虑。
给予这群人的建议:
- 内省与沟通: 试着探索为何安全感如此依赖外在表现?是过去的阴影,还是对伴侣的不信任?坦诚地与伴侣沟通这些深层担忧,而非仅要求对方公开社群媒体。
- 建立关系基石: 真正的安全感来自于彼此的信任、开放的沟通、共同的价值观和对未来的承诺。社群媒体的公开只是一种形式,无法替代关系的本质。
- 认识局限性: 公开与否,并非百分之百的防外遇万灵丹。一个真心想出轨的人,总会找到方法。安全感的建立,更需要关注伴侣的言行一致、实际付出和对关系的投入。
二、 对于整个社群的意义:
这项民意趋势对于当今的社会社群而言,具有多重意义:
-
关系模式的多元化与冲突:
社会上对于亲密关系中「公开度」的期待存在着巨大的分歧,这可能导致情侣间在关系初期或发展中,对于是否要「放闪」而产生摩擦和不理解。这反映了传统上偏向私密性的关系观念,与现代社群媒体「共享」文化的碰撞。
-
社群媒体对亲密关系的影响力:
社群媒体已不再仅是资讯交流的工具,它已深入影响了人们对亲密关系的定义、期待和维系方式。社群平台上的行为,如按赞、留言、发文,都可能被赋予新的意义,成为衡量关系状态或伴侣忠诚度的标准。
-
普遍存在的关系焦虑与安全感议题:
许多人认为公开关系是「必要」的,这暗示了在社群中,普遍存在着对关系稳定性、伴侣忠诚度以及自身被认可度的焦虑。数位时代的快速变化和资讯爆炸,可能反而加剧了人们的不安全感。
-
「表演性」关系的兴起:
当公开化成为一种「必要」时,部分关系可能会为了迎合这种需求,而呈现出「表演性」的一面。人们可能为了证明关系良好、满足伴侣期待或得到外界认可,而刻意在社群上展示恩爱,却可能因此忽略了关系内部的实质经营。
三、 相较于其他国家:
虽然精确的跨国民调数据有待进一步探讨,但我们可以从普遍观察和文化背景来分析:
-
东亚社会与「面子」文化:
在包括台湾在内的许多东亚社会,「面子」文化仍有其影响力。在社群媒体上公开稳定的交往状态,有时也被视为一种「给伴侣面子」或「展现自己关系良好」的方式。这可能使得公开的行为被赋予更多的社会意义和压力。
同时,东亚文化也常有较为内敛的传统,过去人们可能更倾向于将私人感情保持低调。社群媒体的普及,正在挑战这种传统。
-
全球普遍现象:
社群媒体对关系的影响是全球性的。在西方国家,尤其年轻世代中,「在脸书上改状态」、「在Instagram上放合照」也常被视为确认关系或宣示主权的一种方式。关于「公开化与安全感」的讨论在世界各地都有。许多研究指出,社交媒体上的「嫉妒」和「比较」行为,是普遍存在的问题,这也间接与安全感议题相关。
-
文化差异与隐私观念:
不同国家对于个人隐私的重视程度不同。例如,一些欧洲国家可能对个人隐私有较强的保护意识,人们在社群媒体上公开个人生活的意愿可能相对较低。在这些地方,要求伴侣公开可能会遇到更多阻力。
相较之下,台湾与其他华人社会对于社群媒体的接受度普遍很高,人们也乐于分享生活点滴,因此公开交往状态的文化土壤更为肥沃。
这项民调结果,生动揭示了台湾社会在面对数位时代下亲密关系的复杂面貌。它不仅反映了人们对于安全感的不同需求和来源,也突显了社群媒体如何深刻地重塑了我们的关系观念和行为模式。这种现象并非台湾独有,而是全球社群媒体时代的普遍挑战,但其具体表现和文化内涵,仍会因地而异。理解这些差异,有助于我们在个人关系和社群互动中,找到更健康、更平衡的方式,让爱情在虚拟与现实之间,都能真实绽放。
你觉得这篇分析对你有帮助吗?
(往下還有更多精彩文章!)