寒流估这时到！挑战入冬最低「平地5度以下」

连日极寒，还没冷完！中央大学大气科学系兼任副教授吴德荣透过专栏《泄天机教室》指出，今 (8) 起台湾被强冷空气笼罩，然而更低温时间还没到，接下来预估有寒流等级的冷度，平地最低温可能不到5度，请大家务必做好保暖。

翻摄自中央气象署，下同

根据最新欧洲模式 (ECMWF) 模拟，吴德荣说明：「今至明清晨 (8、9) 强冷空气笼罩，各地云层逐转减少、转为晴朗稳定，故入夜后有强辐射冷却效应，明晨则有创入冬本岛平地的最低气温 (降至5度以下) ，并成为入冬以来首波寒流 (寒流定义：台北测站 ≦ 10度) 的机率。」

吴德荣指出还会有下一波冷空气报到：「明白天至周六上午 (9、10) ，冷空气略减弱，明日白天气温回升；周六下午至下周一清晨 (12) ，另一股冷空气再补充南下，周末白天气温再略降；明日起至下周一连日的清晨则因晴朗，持续有强辐射冷却带来极低温，日夜温差很大。」

翻摄自NCDR，下同

分析最新模式模拟后，吴德荣示警未来一周日夜温差剧烈，务必注意身体：「下周一白天至周三 (12～14) 冷空气渐弱幅度虽较大，白天气温也明显回升；各地晴朗，但持续因强辐射冷却，早晚气温偏低，日夜温差很大。」

为何气象专家会不断示警日夜温差大？因为温度剧变对人体来说其实伤害很大，每年冬天都有人因此丧命。营养功能医学专家刘博仁表示，许多人以为只有老人家才需要担心，其实日常生活有3个时机最容易发生猝死，并提供5个保暖守则。

刘博仁提到，天气冷引发心血管疾病 (心肌梗塞、中风、猝死) 的主要机转，可以归纳为以下三个关键因素：


1. 血管剧烈收缩 (血压飙升)
当冷空气刺激皮肤的神经末梢时，交感神经会极度兴奋，导致全身周边的血管收缩。原本宽敞的公路 (血管) 突然变窄，但车流量 (血液) 没有减少，这时候交通压力 (血压) 就会瞬间飙升。对于原本就有高血压或血管硬化的人来说，这种突如其来的压力可能导致血管内壁受损，甚至让原本不稳定的斑块破裂。

2. 血液变得浓稠 (血栓风险)
低温会导致身体为了减少散热而减少排汗，但也容易让人忽略喝水，导致血液黏稠度增加。此外，低温环境下，血液中的血小板活性会增强，凝血功能变得比较活跃。这意味着血液更容易凝结成块 (血栓) ，若血栓塞在心脏，就是心肌梗塞、塞在脑部，就是缺血性中风。

3. 心脏负荷急剧增加
为了在寒冷中维持体温，心脏必须更用力跳动来输送血液。血管收缩造成的阻力，加上心跳加速，让心脏的耗氧量大增。若冠状动脉原本就有狭窄问题，心脏在需要更多氧气却得不到足够供应时，就会发生缺氧，进而引发心绞痛或致命的心律不整。



不过，刘博仁指出，只要掌握正确的观念与习惯，就能大幅降低风险：

1. 赖床是为了健康 (慢速起床法)
冬天早晨切记不要「弹跳式」起床，醒来后先在被窝里动动手脚、伸展一下，让身体暖机。坐起来后，披上外套再下床，避免让身体直接暴露在清晨最冷的空气中。

2. 重视头颈部保暖
头部和颈部充满了血管，散热速度非常快。出门时，围巾和帽子是必备品，特别是颈部保暖，能有效避免冷风直接刺激颈动脉，减少交感神经的过度反应。

3. 运动时间要调整
有晨运习惯的朋友，在寒流期间请调整作息，尽量避免在清晨5点到7点气温最低时出门，建议等太阳出来、气温回升后再运动。此外，运动前的暖身时间要比平常延长一倍，让血管有足够的时间适应。

4. 规律服药与监测血压
若本身有三高 (高血压、高血糖、高血脂) 病史，这个季节绝对不能擅自停药。冬天的血压波动通常比夏天剧烈，建议早晚都要量测血压，若发现血压异常飙高，请务必回诊咨询医师调整药物。

5. 随时补充温开水
冬天虽然不容易觉得口渴，但体内的水分依然在流失，应养成定时喝温开水的习惯，稀释血液黏稠度，降低血栓形成的风险，也切记避免饮用过烫的水或过量的酒精，酒精虽然当下会让人觉得热，但散热快，酒后反而更容易失温。


最后，刘博仁强调，寒流来袭，保暖不只是为了舒适，更是为了保命，心血管疾病往往来得无声无息，但它的诱发因子却是有迹可循的。