90岁还能走路！「共同点曝光」专家揭健康关键

究竟哪些身体条件最能预示一个人是否能健康长寿？医界近年观察发现，关键并不在体重数字或上半身肌力，而是下半身是否足够强健。

根据《President Online》报导，临床经验显示，即使年逾90岁仍能维持良好生活机能的长者，往往具备一项共同特征——能够依靠自己的双脚行走、行动自如。医师表示，下肢肌力不仅影响活动能力，更与心血管健康、血液循环以及整体寿命密切相关。

专家指出，相较于单纯锻炼上半身，下半身肌群活动对血管健康的效率可高出两倍以上，其中小腿肌肉更被称为「第二颗心脏」，在收缩时能协助将下肢血液推回心脏，是预防久坐导致循环不良的重要关键。

专家强调，这类简单活动不必设定明确成果或时间目标，无论进行3分钟或5分钟，都能带来正面效果，关键在于「想到就做」，只要善用日常零碎时间，例如：电视广告空档、观看手机影片，甚至上班族的视讯会议期间轻微活动双脚，都能为血管健康累积实质益处。

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许多人为了瘦身选择清淡饮食，认为低脂、不油腻就是健康之道，但过度极端恐怕反而危害性命。中国一名25岁的女网红为了快速减肥，长期执行「零碳水、零油脂」的极端饮食，最终引发急性胰脏炎，胰脏大面积坏死，一度命危。

根据《南方日报》报导，该名女网红过去半年来，每天饮食几乎固定为水煮鸡胸肉与花椰菜，偶尔才吃少量马铃薯，几乎完全不摄取油脂与碳水化合物，起初她体重明显下降，但逐渐出现脸色黯沉、全身无力等状况，却未加以重视。

医师说明，胰脏分泌胰液需要适量脂肪刺激，若长期处于极端低脂甚至无油饮食，可能导致胰液排出受阻、淤积在胰脏内，进一步造成胰蛋白酶异常活化，使胰脏出现「自己消化自己」的状况，进而引发急性胰脏炎，严重可能致命。

医师强调，很多人一听到「脂肪」就联想到肥胖，但事实上，脂肪是人体三大基础营养素之一，对维持正常生理机能与新陈代谢不可或缺，真正该控制的是反式脂肪与过量饱和脂肪，常见于油炸物、肥肉等；相反地，坚果、深海鱼类与植物油中的不饱和脂肪酸，属于对健康有益的「优质脂肪」，应适量摄取。

最后，医师提醒，减重并非吃越少越好，关键在于建立合理饮食结构、创造热量缺口并维持稳定代谢，过度追求快速瘦身，采用极端饮食法，恐怕不只伤身，甚至可能赔上性命。