很多人中镖！营养师警告「1习惯」恐害得糖尿病

长期睡眠品质不佳，除了气色不好、有黑眼圈外，甚至还会引发唐尿病？营养师夏子雯近日就在社群分享几起经典案例。



夏子雯表示，门诊看了两位很年轻的女生，分别是28岁、32岁，抽血报告数值都很漂亮、空腹血糖和糖化血色素都在正常范围，却都有胰岛素阻抗数值偏高的问题，一问之下，发现皆有睡眠品质不好的问题！

夏子雯解释，其实胰岛素阻抗和睡眠品质不佳之间存在着密切的双向关系，彼此会互相影响，形成一个恶性循环，提升得糖尿病的风险，长期睡眠品质不佳或是不充足时，除了会感到很疲惫、精神不佳外，身体还会启动一连串的压力反应：



1.压力荷尔蒙升高、胰岛素敏感性下降
当睡眠不足时，会使压力荷尔蒙分泌增加，像是皮质醇会促使肝脏制造更多葡萄糖、肾上腺素则会使交感神经活性上升，这都会降低细胞对胰岛素的敏感性、使血糖升得更高

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2.身体呈现慢性发炎状态
长期的睡眠不足，会导致身体产生慢性发炎反应、体内的游离脂肪酸浓度会增加，长期会损害胰脏制造胰岛素的功能，并加剧胰岛素阻抗



夏子雯强调，睡得好真的超重要，至于如何改善睡眠品质：

1.建立规律作息–尽量每天在固定时间睡觉和起床，即使是周末也一样

2.充足日照–白天有充足的阳光日照，增加夜间褪黑激素分泌、帮助入睡

3.营造良好睡眠环境–确保卧室黑暗、安静、适宜的温度，避免噪音和光线干扰

4.适度运动–白天规律的运动有助于改善睡眠，但睡前应避免剧烈运动

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