从古至今，人们总是在追求长生不老，如果真有不老药应该很多人抢购。2024年刊登于国际期刊的研究发现，有几件生活常见的小事其实会让人老得飞快！营养功能医学专家刘博仁医师引述研究报告，指出1习惯甚至会让生物年龄比一般人老7岁。
示意图非当事人，翻摄自unsplash
刘博仁医师简介，这项研究对象为平均38岁的4,237位美国年轻成人，抽血检测DNA甲基化变化，分析后发现「抽菸是最强的『加速老化推手』」。抽菸者的生物年龄大约比不抽的人 老7年，等于38岁的人身体状态却像45岁，「身体不会因为你年轻就放过抽菸带来的伤害。」
示意图非当事人，翻摄自unsplash
再来是BMI ≧ 40过重、严重肥胖的族群，刘医师说明：「不同的老化时钟显示，快了1～6岁不等。这不只是胖，是细胞连同你一起承受压力。」还有活动量低、久坐运动量少的人，生物年龄看起来就是比较老。研究也揭露残酷现实，因为缺乏健康与环境资源且压力更大，「教育程度较低、收入较低的人，生物老化也比平均来得快，上看1～3年差距。」
示意图非当事人，翻摄自unsplash
刘医师提醒，别生病了才想到健康，「不要把健康想得太困难，小步骤最重要。」对于抽菸或喝手摇的人，刘医师建议练习慢慢减量，少抽一根菸、少加一点糖；「久坐族每餐后走10分钟，比你想像更有效；吃太晚的人，先提前半小时吃饭」。压力大就每天留5分钟深呼吸或听音乐，晚睡要练习固定睡觉时间。刘医师鼓励：「这些小事，累积起来就是年轻的身体、清醒的大脑、稳定的免疫力。」
翻摄自脸书 (刘博仁营养功能医学专家)
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