學蔡依林9:30睡覺「一票苦主結局悲劇」　醫建議「3班別」最佳入睡時間

天后蔡依林保養得宜，狀態跟20多歲的小女生有得比，臉上絲毫沒有歲月的痕跡，近期她在節目中表示，從美國回台後，為了調時差，每晚10點鐘就寢，持續了幾天，發現自己變漂亮，又將時間往前調整至9點半，許多人紛紛效仿，誰知半夜就自動醒來，再也睡不著，隔天反而更累。對此，身心科醫師周柏翰也在臉書分析該狀況，掀起熱議！

周柏翰表示，蔡依林的習慣很多人聽到後，都覺得不可思議，不禁想起當初在哈佛大學上課時的講課內容，講者是一位醫學院研究睡眠相關的教授講課內容筆記，題目為「如何增加工作的注意力與工作表現」：首先，若工作是白天 (早晨8點到下午5點) ，可以嘗試晚間9點上床睡覺，白天盡量多曬太陽，特別是通勤的時候，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，從早上7點到中午12點之間，最多可以每2小時喝一杯 。

周柏翰直言，若工作是小夜 (4點到凌晨0點) ，盡量凌晨一點上床睡覺，睡到隔天早上10點，晚上9點前盡量曬太陽，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，從中午12點到晚間7點之間，最多可以每2小時喝一杯。


最後，周柏翰稱，若工作是大夜，盡量早晨9點睡到下午3點，睡眠時使用眼罩耳塞、房間全暗，大夜工作前可以打個瞌睡 (不超過30分鐘) ，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，從晚間9點到凌晨3點之間，最多可以每2小時喝一杯 。