晚餐2习惯「胃癌风险飙7.4倍」　很多人中镖

小习惯每天累积，很可能变成击垮身体的癌症！肠胃科医师郑泓志提醒，很多人因为工作忙、应酬多，晚餐拖到很晚才吃，饭后没多久就上床睡觉。国际研究发现，这2个看似微不足道的习惯，很可能大大增加胃癌风险！

示意图非当事人，翻摄自《无法成为野兽的我们》

肠胃科医师郑泓志引用国际医学期刊《Medicine (Baltimore) 》，研究指出「晚餐后不到3小时就入睡」提高胃癌风险，而且时间愈短、风险愈高。「吃完没有动一动」，罹患胃癌机率高出近3倍；要是晚吃又没散步动一动「比『早点吃饭＋有散步』的人，罹患胃癌的机率高出7.4倍！」

研究显示，尤其是55岁以上族群，若能「延长晚餐与就寝的间隔时间」与「养成饭后散步习惯」，有望降低胃癌风险。晚吃又不动的坏习惯，其实会让胃排空变慢，食物长时间滞留，刺激胃黏膜；吃饱躺平也易造成胃食道逆流。而消化变慢会影响胃内菌群，让主要致癌因子幽门螺旋杆菌繁殖增加。

示意图非当事人，翻摄自《深夜食堂》

郑泓志医师建议养成4习惯，降低胃癌风险：晚餐时间最好不要超过晚上8点、睡前3小时内避免进食、饭后至少要散步10分钟。郑医师说明，晚餐可以下午5点吃一些，晚上8点前补充水果、优格、坚果等轻食。也最好避开高脂、高糖、高盐的食物，降低胃部负担。要是饭后没空散步，至少站着或做点小家事，尽量别立刻坐着、躺下。郑医师也提醒有家族病史、慢性胃炎或胃食道逆流的人，要定期胃镜检查，及早发现治疗。

翻摄自脸书 (你的肠胃科医师 郑泓志 内科 慢性病) 

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