晚餐2習慣「胃癌風險飆7.4倍」　很多人中鏢

小習慣每天累積，很可能變成擊垮身體的癌症！腸胃科醫師鄭泓志提醒，很多人因為工作忙、應酬多，晚餐拖到很晚才吃，飯後沒多久就上床睡覺。國際研究發現，這2個看似微不足道的習慣，很可能大大增加胃癌風險！

示意圖非當事人，翻攝自《無法成為野獸的我們》

腸胃科醫師鄭泓志引用國際醫學期刊《Medicine (Baltimore) 》，研究指出「晚餐後不到3小時就入睡」提高胃癌風險，而且時間愈短、風險愈高。「吃完沒有動一動」，罹患胃癌機率高出近3倍；要是晚吃又沒散步動一動「比『早點吃飯＋有散步』的人，罹患胃癌的機率高出7.4倍！」

研究顯示，尤其是55歲以上族群，若能「延長晚餐與就寢的間隔時間」與「養成飯後散步習慣」，有望降低胃癌風險。晚吃又不動的壞習慣，其實會讓胃排空變慢，食物長時間滯留，刺激胃黏膜；吃飽躺平也易造成胃食道逆流。而消化變慢會影響胃內菌群，讓主要致癌因子幽門螺旋桿菌繁殖增加。

示意圖非當事人，翻攝自《深夜食堂》

鄭泓志醫師建議養成4習慣，降低胃癌風險：晚餐時間最好不要超過晚上8點、睡前3小時內避免進食、飯後至少要散步10分鐘。鄭醫師說明，晚餐可以下午5點吃一些，晚上8點前補充水果、優格、堅果等輕食。也最好避開高脂、高糖、高鹽的食物，降低胃部負擔。要是飯後沒空散步，至少站著或做點小家事，盡量別立刻坐著、躺下。鄭醫師也提醒有家族病史、慢性胃炎或胃食道逆流的人，要定期胃鏡檢查，及早發現治療。

翻攝自臉書 (你的腸胃科醫師 鄭泓志 內科 慢性病) 

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