夏日减重好时机!中医:避开「这4点」地雷不卡关

近日疫情較為減緩,許多民眾漸漸踏出家門、恢復正常社交生活。前陣子因長期居家工作而減少活動變為寬鬆的體態,也逐步被放大檢視。中醫師康涵菁表示,適逢夏天,正是減重的好時節,只要能夠吃對飲食和搭配運動,避開減重NG行為,便可以瘦得健康又漂亮。

July 25, 2022
選擇語言:
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

【健康医疗网/记者林怡亭报导】近日疫情较为减缓,许多民众渐渐踏出家门、恢复正常社交生活。前阵子因长期居家工作而减少活动变为宽松的体态,也逐步被放大检视。中医师康涵菁表示,适逢夏天,正是减重的好时节,只要能够吃对饮食和搭配运动,避开减重NG行为,便可以瘦得健康又漂亮。

廣告1

康涵菁指出,夏天减重有优势,夏季的日照时间长,人们活动及运动的意愿会较为提升,加上气温炎热容易造成食欲减少,比较不会嘴馋大吃大喝,增加身体多余热量负担。

 

充分补充水分!挑对喝水时间帮助排便、增加饱足感

成人一天摄水量建议是体重乘以30ml,炎炎夏日中如果流汗多,补充的水分还要再适度往上加。康涵菁表示,许多民众会因为工作忙碌忘记喝水,若是喝水量不足,不仅会造成体内血液浓稠,提升血栓的风险,还可能会造成泌尿道感染或是肾脏伤害。喝水的时机也很重要,早上起来先喝一杯水能够促进肠胃蠕动,帮助排便;餐前也可以喝300-500c.c.的水,增加饱足感以减少后续的进食量。

康涵菁补充,若想提高抑制食欲的效果,可以冲泡「荷叶茶」,荷叶性味甘寒,不只能够清热解暑,还有利尿降脂之功。泡法是将一张荷叶清洗后剪成小片放入杯中,放入热水焖泡5-10分钟即可饮用。

廣告2

 

减少生冷、重口味食物 避免胀气水肿

夏日炎热许多民众会想吃生冷的食物,例如生鱼片、沙拉和冰饮等,康涵菁表示,这类型的饮食方式容易损及人体的脾阳,在中医理论中的脾脏主要功能为统管食物的消化及运化水湿,常吃生冷容易降低代谢速度,导致胀气或是水肿。

康涵菁强调,若是因为没胃口而额外添加过多调味料开胃,摄入过多的钠,同样也会引起体内水分滞留,产生水肿。临床上对于这些因为生冷饮食造成水肿的患者,可以开立理中汤或大建中汤加减茯苓、陈皮等药物去健脾利湿,并提升身体新陈代谢速度。

 

别把水果当正餐!流失肌肉得不偿失

夏天盛产的芒果和荔枝,都属于高甜份的水果,倘若摄取过多高甜份的水果,可能会使得体内三酸甘油酯偏高。康涵菁建议,可以选择苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚等水果,尽量不要打成果汁饮用,否则血糖也会快速上升。食用时间最好在餐与餐之间,千万不能取代正餐,不然长期下来会缺乏脂肪和蛋白质的营养,尽管变瘦却是流失了肌肉,得不偿失。

康涵菁也提到,若水果不小心吃太多导致身体呈现上火情况,则可熬煮「西瓜翠衣水」来清热解毒。西瓜翠衣指的是西瓜红色果肉和果皮间的白肉,不只能清透暑热,还有减少脂肪囤积的效果,也能消肿利尿。泡法是将西瓜翠衣切成丁状,加入沸水中熬煮10分钟后,即可放凉饮用。

 

错误的运动时间、方式恐中暑、流汗过度

想达到良好的减重而不复胖,一定要搭配规律的运动。康涵菁提醒,流汗不是越多越好,记得要避开紫外线过强的时候,以免流汗过度导致气随汗泄,也别在过于闷热的环境中运动,反而容易中暑。

康涵菁建议,民众可以利用早上、午后太阳下山后的时间,进行适度的有氧运动。如果是稍微运动就会汗出过多的气虚患者,可以饮用生脉饮来补气生津,减缓疲劳并提升运动表现;若是无论怎么动都不易出汗的患者,则可透过刮痧或拔罐的方式,在背部俞穴化开气滞血瘀,正常排汗代谢。

 

三大穴道:祛除湿气、抑制食欲、帮助排便

体重过重者想要在夏日瘦的漂亮,除了透过上述服药、茶饮和刮痧拔罐以外,也能针对腹部、手臂、大腿等常见肥胖区域进行电针或埋线,体质跟体态一并调理,效果更佳。康涵菁分享,下列三大穴道,民众可在日常生活中多加按揉,分别能够帮助祛除湿气,抑制食欲及帮助排便。

  1. 阴陵泉穴:小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷处;功效:有助湿邪排出,消除水肿
  2. 饥点:位在耳朵耳轮脚末端的耳屏中点;功效:抑制食欲,降低饥饿感
  3. 天枢穴:位于肚脐左右2拇指宽处;功效:帮助排便,加速代谢

以上内容由健康医疗网授权转载

著作權聲明:非法抄襲網站請注意,本站所有內容皆由自家 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:知识
加入粉絲團! 夏日减重好时机!中医:避开「这4点」地雷不卡关留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告