10個你一直做錯每晚才會睡不好或失眠的「必須立刻改變」事情。改變後每晚快速入眠!

1. 不要熬夜工作:把重要的工作放在早上完成,不要熬夜加班!根據HelpGuide.org,在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇!    2. 重設生理時鐘:每天固定時間睡覺跟起床,才能重新調整生理時鐘! 廣告1   3. 讓自然光照入:另一個改善睡眠品質的方

February 26, 2016
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1. 不要熬夜工作:把重要的工作放在早上完成,不要熬夜加班!根據HelpGuide.org,在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇!

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 2. 重設生理時鐘:每天固定時間睡覺跟起床,才能重新調整生理時鐘!

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3. 讓自然光照入:另一個改善睡眠品質的方法則是控管自然光!褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵,而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時,分泌的褪黑激素會減少;等到晚上暗下來時,分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前,坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧!

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4. 睡前2小時別看電腦螢幕:當你準備要睡覺時,房間要越暗越好。房間越暗,褪黑激素的分泌量越多,越容易入睡!這就是為什麼睡前別看手機、電腦和電視!

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5. 在下午2點喝最後一杯咖啡:根據WebMD,咖啡因需要8到10個小時才能被完全排出體外,所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡!

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6. 避免在太晚吃太重口味的食物:專家建議睡前1個小時就不該再進食,尤其是重口味的食物,因為會刺激胃部,導致消化不良!

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7. 試試「4-7-8」 呼吸法:美國醫生Andrew Weil發明了「4-7-8」呼吸法,宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後呼氣8秒,重複3次,便能進入睡眠狀態。

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8. 按摩穴道:參考這部穴道按摩教學影片吧!

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9. 想像一個帶給你快樂的地方:閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方,像是美麗的海灘或是繽紛的花海,專注於這個地方能幫助你放鬆,讓你更容易入睡!

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10. 替腳保暖:WebMD建議,睡覺時將溫度設在18度到22度,房間涼一點能睡得比較舒服!不過你的手腳可能會感到冰冷,讓你翻來覆去睡不著!這樣的情況發生的時候,就穿上襪子睡覺吧!

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來源:LittleThings

再來看這篇為什麼「側向左邊」睡覺會改變你的人生!

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