營養專家首次清楚示範如何「用手掌量出你一天應該吃多少東西」!

提到食物份量,想必很多人都不知道到底如何判斷該攝取的正確食物份量吧!   雖然大家都知道每天應該要吃五份80公克的水果和蔬菜,但是世界上還是沒有一個確切的食物份量標準。所以到底要怎麼樣才能不靠磅秤或計算卡路里來判斷該吃多少呢?英國營養學會的發言人西恩

November 26, 2015
選擇語言:

提到食物份量,想必很多人都不知道到底如何判斷該攝取的正確食物份量吧!

 

雖然大家都知道每天應該要吃五份80公克的水果和蔬菜,但是世界上還是沒有一個確切的食物份量標準。所以到底要怎麼樣才能不靠磅秤或計算卡路里來判斷該吃多少呢?英國營養學會的發言人西恩 (Sian Porter) 為大家提供一個簡單又實用的方法:

廣告1

 

1. 肉類:手掌大小

 
圖中的牛排約100公克、一疊撲克牌的厚度。

 

2. 白魚肉:整隻手 (包括手指) 的大小

廣告2

 

3. 生菜:雙手捧起滿滿的份量

 
每一餐都應該攝取蔬菜,份量如圖所示,只吃幾片萵苣是不夠的!
廣告3

 

4. 小型水果:兩個手掌托起的份量

 
一天要攝取80公克的水果,而一盒藍莓有250公克,大約是三天的份量!

 

5. 蔬菜:拳頭大小

 

6. 沒煮過的義大利麵:拳頭大小

 
碳水化合物食品應該只佔盤子的四分之一!

 

7. 堅果:一個手掌的份量

 

8. 馬鈴薯:拳頭大小

 

9. 富含脂肪的魚 (Oily Fish):手掌大小

 
一周吃一次手掌大小的富油脂魚類就能讓你攝取足夠的Omega-3脂肪酸!

 

10. 奶油:拇指大小

 
任何脂肪,像是奶油、椰子油、蔬菜油、動植物油、花生醬等的攝取量都不該超過大拇指的大小。

 

11. 巧克力:食指大小

 

12. 起司:兩隻拇指的長度及深度

 
圖中的起司約有30公克。

 

13. 蛋糕:兩隻手指的長度及寬度

 
…這一定超少人能夠達到對吧?
廣告4

來源:Daily Mail

快把這個簡單好記的方法分享給親朋好友吧!

著作權聲明:非法抄襲網站請注意,本站所有內容皆由自家 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:藝術, 美食, 世界
加入粉絲團! 營養專家首次清楚示範如何「用手掌量出你一天應該吃多少東西」!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告