晚上睡覺的時候,你習慣左側睡、右側睡還是正面仰躺呢?有位鄉民發現自己不知道從什麼時候開始,只有「側睡」才能睡著,「仰睡都無法入睡」,擔心是身體或是心理疾病。沒想到很多人都有這個毛病,物理治療師分析出只能側睡的原因,並分享2個快速舒緩的解法。
示意圖非當事人,翻攝自《想見你》。
PTT八卦板鄉民們討論到仰睡障礙,許多人都覺得側躺才舒服,正躺就無法好好入睡:「我最近也在適應仰睡,跟你一樣難入眠QQ」、「一樣,我只習慣側睡」、「認真說,身體可能有點狀況,導致仰躺其實沒辦法讓身體放鬆,某些肌肉還是緊繃出力的,自然會睡不好」、「可能背部腰部有問題無法好好躺著」,也有人是呼吸中止症所以需要側睡。
翻攝自PTT。
如果是因為平躺時會「腰痛」、「腰部懸空」,所以只有側躺才睡得著,那代表肌肉有可能發炎了。物理治療師「三個字SunGuts」日前在臉書粉絲專頁說明:「只有側躺睡得著怎麼辦?睡覺平躺時總覺得懸空?是因為你的肌肉太緊繃了!」SunGuts分析如果是多裂肌、胸最長肌、髂肋肌和腰方肌等「背部肌肉發炎腫脹」,正躺就會感覺「像壓到傷口」;腰部懸空感則是肌肉緊繃過度,「使腰部肌肉縮短感覺沒有支撐」。
示意圖非當事人,翻攝自《Healer》。
睡前想要快速舒緩的話,SunGuts建議可以先平躺「雙手往上舉高」,接著「雙膝彎曲,膝蓋左右轉動,反覆30~50下即可」。另外,也可以把墊個枕頭在「膝蓋下方」,能改善腰部懸空感,SunGuts提醒:「記得千萬別直接墊腰下」。正躺在床上會腰痛或是覺得腰下空空的嗎?今晚就來試試看舒緩的方式吧!
▼睡前做適合的呼吸練習也可以幫助好眠呦 Zzz
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