超輕鬆的長壽運動！研究：「每天只要15分鐘」能降低早死風險

出社會後忙著工作，哪裡還會有時間運動呢？能睡飽就不錯了！不過現在有研究發現，每天只要抽出15分鐘進行這項運動，就能獲得顯著健康效益。

美國最新研究發現，每天快走可讓早死風險降低近20%，效果幾乎等同於每週累積150分鐘的中等強度運動。根據《CNN》報導，《美國預防醫學期刊》 (American Journal of Preventive Medicine) 刊出范德堡大學醫學中心的研究成果，研究團隊在2002至2009年間，針對8萬5千名低收入與非裔族群蒐集其運動習慣、步行速度與健康狀況，並於16年後進行追蹤回訪，於2023年展開分析。

沒想到，結果顯示，每天快走至少15分鐘，早死風險下降近20%；每天總計慢走超過3小時，風險僅下降約4%，研究作者之一的鄭煒 (Wei Zheng，音譯) 表示，雖然快走與慢走都對健康有益，但「走得快」的效果更為顯著，「快走比慢走好，但過去很少有研究探討『應該快走多久』」、「即使每天只有15分鐘快走，也能獲得確實的健康回報，不必完全依賴高強度運動，就能有效延年益壽」。

至於美國丹佛國家猶太健康中心心血管預防主任傅里曼 (Andrew Freeman) 則指出，「走路速度長期以來被視為健康指標之一，走得快代表體能較佳；反之，若身體狀況差，往往就無法快走。」

再來，研究同時指出，快走的好處不只延長壽命，還包括：
1.幫助控制體重與血糖
2.降低癌症與心臟疾病風險
3.減緩關節疼痛以及增強免疫力
4.降低心臟衰竭、心律不整與第二型糖尿病風險
5.改善睡眠以及減少發炎、保護大腦結構
6.降低失智與阿茲海默症風險

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