「不生氣」很難做到?問對自己「4個關鍵問題」秒變EQ達人

你身邊有沒有很愛生氣的朋友,各種大事小事,他都會忍不住爆發情緒,漸漸地把愛生氣變成習慣。但你知道嗎?我們只需要靠幾個步驟就能讓自己不生氣,不要質疑這些步驟有沒有效,先問問自己能不能做到吧!

December 30, 2020
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特稿

你身邊有沒有很愛生氣的朋友,各種大事小事,他都會忍不住爆發情緒,漸漸地把愛生氣變成習慣。但你知道嗎?我們只需要靠幾個步驟就能讓自己不生氣,不要質疑這些步驟有沒有效,先問問自己能不能做到吧!

「不生氣」很難做到?問對自己「4個關鍵問題」秒變EQ達人

 

第一件要做的事情就是冷靜和停止,當你發現自己忍不住要爆發時,先用洪荒之力壓制要發飆的行為,除了深呼吸之外,什麼都不要說,什麼都不要做。

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第二,當你冷靜以後,可以問自己4個問題:我為了什麼事情生氣?這件事情真的那麼嚴重嗎?它值得我生氣嗎?如果我爆發之後會導致什麼樣的後果?當你問自己這些問題的時候,你的情緒已經在慢慢降低,這樣也同時阻止你突然爆發的衝動。

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第三,當你問了這些問題,卻還是覺得很生氣,這時候你可以轉移注意力,例如當你跟同事因為工作上的事情爭吵,你可以從兩人對立的想法中找出可以互相容納的觀點,當你跟伴侶因為生活中的小事吵架時,可以想想對方的好,又或者是他曾經做了哪些讓你開心的事。

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第四,調整回應的方式。當你生氣的時候會用言語或是行動來表達情緒,但如果你都做了剛剛說的三個步驟,你或許不會像剛開始那樣生氣,這時候你要做的就是調整自己回應對方的方式,你可以不笑,但不要把憤怒的表情掛在臉上,可以表達自己的不滿,但要調整語氣和說話的方式。

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如果你都做到以上4點,那恭喜你開始邁入不再生氣的人生。在這裡我也想要大家反思一下,在你覺得生氣的時候,去想一想,你真的在為當下發生的這件事或是這個人生氣嗎?還是你無意中把對方過去的錯誤累積到現在,又或是,你覺得自己的面子和自尊被挑戰了?如果你還找不到答案,那就來聽聽《就Jon蘿》吧:

 

TEEPR小古月:想不生氣真的很難,但學會冷靜這件事真的很重要,如果一個不小心說出傷人的話就很難挽回了。

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參考資料:就Jon蘿
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